การพักผ่อนของนักกีฬา

การพักผ่อนของนักกีฬา

นอนหลับอย่างน้อยวันละกี่ชั่วโมงนักกีฬาต้องรู้!!!

นอนหลับอย่างน้อยวันละกี่ชั่วโมง นักกีฬาฟุตบอลหลายๆ คนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่า การนอนหลับพักผ่อนส่งผลต่อพลกำลัง ความสดชื่น ส่งผลอย่างมากในการฝึกซ้อมและแข่งขันของนักกีฬาฟุตบอล หลายๆ ครั้ง นักกีฬาฟุตบอล ได้นอนไม่กี่ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน มันส่งผลเสียต่อร่างกาย ความคิด การตัดสินใจ ของระบบสั่งการของสมองและประสาท อาจจะเิกิดจากความตื่นเต้น หรือกิจกรรมก่อนนอน

มาดูช่วงเวลาของมนุษย์ จะได้ทราบว่าแต่ละช่วงอายุ ต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละกี่ชั่วโมงกันครับ

เด็กทารก ระหว่าง0-2 เดือน ควรนอนหลับอย่างน้อย 12-18 ชั่วโมง

เด็กทารก ระหว่าง3-11 เดือน ควรนอนหลับอย่างน้อย 14-15 ชั่วโมง

เด็กอายุ 12 เดือน- 3ขวบ ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 12-14 ชั่วโมง

เด็กอายุ 3-5 ขวบ ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 11-13 ชั่วโมง

เด็กอายุ 5-10 ปี ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 10-11 ชั่วโมง

วัยรุ่นอายุ 11-17ปี ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8.5-9.25 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง

สตรีมีครรภ์ ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

สำหรับนักกีฬาฟุตบอล การนอนหลับไม่เต็มที่ ส่งผลเสียโดยตรงต่อระบบสั่งการของร่างกาย อาจเกิดกรณี เท้าหรือขาไม่เป็นไปตามสมองสั่ง หรือเชื่องช้าไปจังหวะ

ข้อแนะนำสำหรับการนอนหลับ คือ ก่อนการแข่งขัน ควรนอนไม่เกิน5 ทุ่ม ตื่นในช่วงเวลา 06.00น. ไม่ควรนอนมากเกินไป สาเหตุเป็นเพราะ ร่างกายอาจไม่ตื่นตัว ภาษานักกีฬาเค้าเรียกว่า อืด

ยิ่งเรามุ่งมั่น ตั้งใจ ทุ่มเท ในการฝึกซ้อมกีฬาเพื่อการแข่งขันด้วยแล้ว ความตื่นเต้น ความเครียดเล็กๆ ความกังวล การสร้างจินตนาการก่อนการแข่ง ความอยากที่จะแข่งขันเร็วๆ มักเพิ่มขึ้น เป็นสาเหตุให้นอนหลับได้ยาก

นอกจากการนอนหลับ กิจกรรม อย่างอื่น อาจส่งผลเสียต่อร่างกายนักกีฬา เช่น การเดินช้อปปิ้ง การดื่มของมึนเมา ควรหลีกเลี่ยง

หากจำเป็นต้องเดินไปไหนมาไหน ด้วยการเดินเท้า ควรเปลี่ยนจากการสวมรองเท้าแตะ เป็นการสวมรองเท้าผ้าใบแทน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และถนอมเท้าของนักกีฬาเป็นต้น

มีคำกล่าวในกลุ่มของนักฟุตบอลว่ากันว่า

***อดข้าวก่อนแข่ง..ยังดีกว่าอดนอน..***